La preparazione fisica in società e la pratica della scherma bastano per l’attività agonistica?

Il riscaldamento in società non è un programma di preparazione fisica. Che cosa serve in più agli schermidori che gareggiano e che cosa mostra la ricerca del 2026.

Autore: BenFencing
Pubblicato: 18 ottobre 2026

È una domanda ragionevole. Gli allenamenti occupano già diversi giorni alla settimana, mentre le gare richiedono tempo, viaggi e recupero. Aggiungere sedute solo perché «tutti gli atleti seri lo fanno» è una motivazione debole. Prima bisogna capire che cosa offre il programma esistente e che cosa potrebbe mancare.

La risposta breve: le sedute in società possono bastare se comprendono già una preparazione fisica sistematica adeguata alle esigenze dell’atleta. Ma gli assalti e gli esercizi generali, da soli, non dimostrano che tutte le qualità necessarie si stiano sviluppando a sufficienza. L’adeguatezza dipende dagli obiettivi, dal livello agonistico, dai contenuti del programma e dai cambiamenti nelle capacità dell’atleta.

Partire dagli obiettivi e dal livello agonistico

Per chi pratica scherma per piacere, per stare in compagnia e per mantenersi in forma, la preparazione fisica in società insieme alla pratica della scherma può spesso essere sufficiente. Un programma separato non diventa necessario solo perché si è impugnata un’arma. Le sedute devono essere adatte alle capacità del partecipante e progredire gradualmente.

Se l’obiettivo è gareggiare, la domanda successiva è: a quale livello? Le gare locali e il confronto con i migliori atleti del paese o del mondo impongono esigenze diverse. Quando crescono le ambizioni agonistiche, la condizione fisica deve sostenere la velocità, la forza e la capacità di ripetere le azioni richieste.

A un livello agonistico impegnativo, la preparazione fisica sistematica è una parte essenziale dell’allenamento. Talento, tecnica e comprensione tattica hanno bisogno della capacità di sostenere il carico di lavoro. Se le normali sedute in società non la garantiscono, serve un lavoro mirato aggiuntivo.

Più ore, da sole, non sono la risposta. Esigenze maggiori possono richiedere una migliore scelta degli esercizi, carichi individualizzati e un migliore equilibrio tra lavoro e recupero. Aumentare soltanto il volume non migliora la preparazione.

Che cosa comprende davvero la «preparazione fisica in società»?

In una società, la preparazione alla parte principale della seduta può comprendere dieci minuti di corsa, salti e un’intera sequenza di esercizi di coordinazione, mobilità e spostamenti. Questo prepara gli atleti ai movimenti e ai carichi della scherma. Un’altra società può offrire anche sedute separate di preparazione fisica, con un piano di più settimane, carichi selezionati e valutazioni ripetute di forza, velocità e resistenza.

Il riscaldamento prepara soprattutto l’atleta al lavoro successivo. Un esercizio può anche sviluppare qualità fisiche, ma il progresso duraturo dipende dal suo posto nel programma: quanto è impegnativo, come cambia e se è possibile recuperare. Sudare o essere stanchi non risponde a queste domande.

Una preparazione fisica completa richiede un lavoro finalizzato. Gli esercizi devono avere obiettivi chiari e il carico deve corrispondere alla condizione dell’atleta e cambiare progressivamente.

Che cosa mostra la ricerca sulla scherma

Uno studio del 2026 di Daniel Güray e colleghi si avvicina particolarmente alla nostra domanda. I ricercatori hanno seguito per dodici mesi 22 schermidori tra i 13 e i 17 anni. Dodici svolgevano 60 minuti settimanali di preparazione atletica strutturata oltre alla normale pratica della scherma; dieci praticavano soltanto scherma.^[1]

Il gruppo con allenamento aggiuntivo è migliorato di più in diverse misure, tra cui sprint, cambi di direzione, lanci con rotazione e una prova di resistenza. Questo sostiene l’idea che il lavoro fisico mirato possa offrire benefici che le sole sedute di scherma potrebbero non fornire nella stessa misura.

Si trattava però di un piccolo studio che seguiva due gruppi. La descrizione disponibile non dice che i partecipanti fossero stati assegnati casualmente, quindi le differenze tra i gruppi stessi potrebbero avere influito sui risultati. Non confrontava il programma aggiuntivo con ogni possibile forma di buona preparazione fisica in società e non misurava vittorie aggiuntive nei tornei. Non stabilisce neppure una prescrizione universale di esattamente un’ora alla settimana.

Un articolo del 2026 di Joanna Motowidło e colleghi offre un quadro più ampio riunendo i risultati di vari studi. Comprendeva 40 studi su schermidori dai 12 anni in su; sette esaminavano programmi per sviluppare forza e potenza. L’analisi combinata sosteneva il valore di quell’allenamento. Tuttavia, gli autori hanno giudicato la qualità delle prove da bassa a moderata e i metodi differivano tra gli studi.^[2]

L’indicazione pratica è che la preparazione fisica sistematica merita un posto nell’allenamento.

Le esigenze fisiche della scherma

Gli schermidori devono accelerare, fermarsi, cambiare direzione e agire di nuovo. Eseguire un buon affondo e mantenere la qualità delle azioni durante una serie di assalti sono esigenze diverse.

Anthony Turner e colleghi hanno studiato 36 schermidori maschi di alto livello. Il loro lavoro collegava la capacità di ripetere gli affondi alla potenza degli arti inferiori e alla velocità di cambio di direzione; anche la prestazione nel test degli affondi ripetuti è migliorata nella componente di allenamento. Gli studi misuravano prove fisiche, non i risultati degli assalti.^[3]

Conta anche la resistenza. In uno studio del 2023, Lindsay Bottoms e colleghi hanno esaminato 18 fiorettisti in un torneo simulato, misurando consumo di ossigeno, frequenza cardiaca, sforzo percepito e movimento. I risultati mostrano la necessità sia di sostenere azioni brevi e intense sia di protrarre il lavoro attraverso l’apporto energetico aerobico. Un singolo piccolo studio non può definire un programma per ogni schermidore.^[4]

Nel valutare un programma è utile distinguere diversi compiti fisici. Ecco alcuni esempi da discutere con un allenatore:

Qualità	Compito associato	Obiettivo dell’allenamento
Forza	Produrre forza e controllare la posizione del corpo	Esercizi contro resistenza con difficoltà progressiva
Potenza	Applicare forza rapidamente nell’accelerazione e nell’attacco	Azioni rapide con una tecnica corretta
Decelerazione e cambio di direzione	Fermarsi, modificare il movimento e tornare in una posizione utile	Decelerazione e cambi di direzione controllati
Resistenza	Ripetere azioni durante una serie di assalti	Preparazione a sforzi ripetuti coerente con il formato di gara
Mobilità e controllo del corpo	Muoversi nell’ampiezza richiesta mantenendo il controllo	Sviluppo della mobilità necessaria e del controllo nell’ampiezza disponibile

La preparazione fisica aiuta anche a tollerare i carichi

Il problema non riguarda soltanto attacchi più lenti o un affaticamento più precoce. La gara richiede accelerazioni improvvise, arresti, affondi profondi e cambiamenti del movimento in risposta all’avversario. I muscoli e gli altri tessuti devono essere preparati a queste esigenze.

Un infortunio può verificarsi senza cadute, impatti o collisioni, per esempio durante un’accelerazione improvvisa o un affondo profondo. È un infortunio muscolare senza contatto. Il danno può prodursi quando il carico in un determinato momento supera la capacità del muscolo e del tendine di tollerarlo. La preparazione dovrebbe sviluppare la capacità di sopportare forze in tutta l’ampiezza di movimento richiesta dalla scherma.

La massa muscolare può contribuire alla forza, ma da sola non dimostra la preparazione ai carichi della scherma. Contano, tra l’altro, la forza prodotta, la rapidità e il controllo con cui viene applicata e la capacità di ripetere l’azione. Nemmeno una buona flessibilità sostituisce la forza: i muscoli devono poter lavorare e controllare il movimento in posizioni allungate.^[8]

Gli infortuni ai muscoli posteriori della coscia sono un esempio: spaziano dagli stiramenti e dalle lesioni parziali fino alle rotture più gravi. Un simile infortunio può interrompere a lungo la normale preparazione. Anche un atleta talentuoso perde tempo di allenamento e gare, poi deve recuperare e tornare gradualmente ai carichi precedenti.

Uno studio del 2026 di Hyun-Chul Kim e Ki-Jun Park ha registrato per un anno gli infortuni in allenamento di schermidori di alto livello. La maggior parte degli infortuni registrati era associata a sovraccarico e gli arti inferiori erano i più colpiti. Il tempo di ritorno allo sport variava in base all’infortunio. Questo dimostra l’importanza del problema, ma non prova che una preparazione fisica insufficiente abbia causato ogni infortunio.^[7]

Sarebbe inoltre sbagliato affermare che ogni atleta con flessibilità insufficiente subirà una rottura. Una recente rassegna sugli infortuni ai muscoli posteriori della coscia considera diversi fattori che interagiscono: infortuni precedenti, caratteristiche muscolari e tendinee, controllo neuromuscolare e carico di allenamento. L’efficacia dello stretching come unico metodo preventivo resta incerta. La preparazione non può ridursi ad allungarsi di più.^[8]

Per ridurre il rischio di infortunio: aumentare gradualmente il carico, sviluppare forza e controllo, lavorare sulla mobilità e programmare giorni di riposo. Una buona preparazione fisica aiuta a gestire il rischio; non garantisce l’assenza di infortuni.

Dopo un infortunio, il ritorno dovrebbe tenere conto della capacità recuperata di eseguire le azioni sportive. Il consenso internazionale del 2023 sugli infortuni ai muscoli posteriori della coscia raccomanda una riabilitazione individualizzata secondo l’atleta, le esigenze sportive e la gravità dell’infortunio; queste lesioni si ripresentano spesso. Aspettare semplicemente di sentirsi meglio e tornare subito al carico precedente non è un criterio affidabile.^[9]

La scherma non dovrebbe comunque essere descritta come intrinsecamente pericolosa. Uno studio di cinque anni sulle competizioni internazionali FIE ha riportato una bassa incidenza di infortuni che comportavano un’interruzione dell’attività. I dati di gara e la registrazione di tutti gli infortuni in allenamento descrivono situazioni diverse. Una bassa incidenza complessiva non elimina le conseguenze di un singolo infortunio grave.^[10]

Gli esercizi devono assomigliare alla scherma?

Una preparazione fisica utile non deve imitare un assalto in ogni dettaglio. Esercizi generali contro resistenza, salti e lavoro di resistenza possono affrontare il compito pertinente. Va comunque considerato il trasferimento alla scherma: migliorare il risultato di un esercizio non dimostra che l’atleta scelga meglio la distanza o il momento dell’attacco.

Lo illustra un esperimento del 2020 con 54 giovani fiorettisti maschi. I partecipanti sono stati assegnati casualmente a due gruppi. Per sei settimane, un gruppo utilizzava un dispositivo di resistenza con volano; l’altro eseguiva esercizi pliometrici. Diverse misure sono migliorate di più nel gruppo con volano. Entrambi i gruppi, però, ricevevano un allenamento fisico mirato. Lo studio confrontava due metodi. Non serve un dispositivo a volano.^[5]

Nella scelta degli esercizi è più utile considerare il compito da affrontare che cercare un movimento simile a un affondo con sovraccarico. Un esercizio convenzionale può essere appropriato quando il suo obiettivo e il suo posto nel programma sono chiari.

La pratica della scherma e la preparazione fisica hanno scopi diversi

Gli spostamenti, gli esercizi con l’arma e gli assalti di allenamento sviluppano l’abilità schermistica. La preparazione fisica mirata sviluppa le capacità a cui l’atleta ricorre per applicarla: forza, potenza, resistenza e controllo del corpo.

Un atleta con obiettivi agonistici impegnativi ha quindi bisogno di tempo per la preparazione fisica oltre alle lezioni e agli assalti stessi. Il lavoro contro resistenza in palestra può farne parte. Può anche essere organizzato in società, se esiste un programma completo. Verificate che la preparazione fisica compaia davvero nel programma settimanale.

Questo lavoro deve essere coordinato con il resto del carico. Le sedute aggiuntive devono sostenere la preparazione alle gare e consentire il recupero.

Per bambini e adolescenti contano età ed esperienza

La preparazione fisica di un bambino non dovrebbe essere una versione ridotta di un programma per adulti. Due adolescenti della stessa età possono differire molto per sviluppo, esperienza e tecnica negli esercizi.

Il documento di posizione della NSCA sull’allenamento contro resistenza nei giovani sottolinea la supervisione qualificata, l’apprendimento della tecnica e la progressione graduale. Nei bambini, gli aumenti di forza possono riflettere soprattutto un migliore controllo neuromuscolare anziché una maggiore dimensione dei muscoli. L’obiettivo va quindi oltre il semplice «mettere muscoli».^[6]

Per un atleta più giovane, le priorità possono comprendere movimenti fondamentali, coordinazione e apprendimento degli esercizi. Un adolescente più esperto può avere bisogno di compiti più individualizzati. Il carico va stabilito in base alla preparazione dello schermidore e al programma settimanale, non alla categoria d’età.

Conclusione

Per una scherma agonistica impegnativa, il riscaldamento in società, le lezioni e gli assalti di allenamento, da soli, non bastano: la preparazione fisica richiede attenzione mirata e regolare.

Genitori: verificate che la preparazione fisica compaia nel programma settimanale. Frequentare gli allenamenti di scherma non copre questa esigenza. Uno specialista qualificato dovrebbe scegliere il programma e i carichi considerando età, esperienza e calendario agonistico.

Un infortunio grave può significare mesi lontano dalla scherma. Una preparazione fisica regolare riduce questo rischio.