クラブの体力トレーニングとフェンシング練習だけで競技に十分対応できる？

クラブのウォームアップは体力トレーニングの計画とは別のものです。競技に出るフェンシング選手には何を補う必要があるのか、2026年の研究から何が分かるのかを考えます。

著者: BenFencing
公開済み: 2026年10月18日

もっともな疑問です。練習だけでも週に数日を使い、大会には時間、移動、回復が必要です。「本格的な選手はみんなやっているから」というだけでは、練習を追加する十分な理由にはなりません。まず、今の計画で何ができていて、何が不足している可能性があるかを確認しましょう。

結論を先に言えば、選手の必要に合った体系的な身体づくりがすでに含まれていれば、クラブの練習だけで十分な場合もあります。ただし、試合練習や一般的な運動だけでは、必要な能力がすべて十分に伸びているとは分かりません。十分かどうかは、目標、競技レベル、計画の内容、選手の能力の変化によって決まります。

まず目標と競技レベルを確認する

楽しさ、仲間との交流、一般的な健康づくりを目的にする人には、フェンシング練習とクラブの体力トレーニングで十分なことも多いでしょう。剣を持ち始めたというだけで、別の計画が必要になるわけではありません。参加者の能力に合った練習を、段階的に進めることが大切です。

競技が目標なら、次の問いは「どのレベルで競うのか」です。地域の大会と、国内や世界のトップ選手との対戦では要求が異なります。競技目標が高くなるほど、必要な速さ、力、動作を繰り返す能力を身体面で支える必要があります。

本格的な競技レベルでは、体系的な身体づくりは練習に欠かせません。才能、技術、戦術の理解を生かすには、練習負荷に耐える能力が必要です。通常のクラブ練習でそれを得られなければ、目的を絞った追加の取り組みが必要です。

時間を増やすだけでは答えになりません。要求が高まれば、より適切な種目の選択、個別の負荷設定、練習と回復のよりよいバランスが必要になることがあります。量を増やすだけで準備がよくなるわけではありません。

「クラブの体力トレーニング」には何が含まれている？

あるクラブでは、主な練習に入る前に10分間のランニング、ジャンプ、協調性、可動性、フットワークの一連の運動を行うかもしれません。これはフェンシングの動きと負荷に備えるものです。別のクラブでは、数週間にわたる計画、設定した負荷、筋力・速さ・持久力の反復評価を伴う独立した体力トレーニングも行っているかもしれません。

ウォームアップの主な役割は、その後の運動に備えることです。運動によって身体能力が伸びることもありますが、継続的な進歩は計画内での位置づけによります。どれほど負荷が高いか、どう変化させるか、回復できるかが重要です。汗をかいたか、疲れたかだけでは判断できません。

総合的な身体づくりには、目的を持った取り組みが必要です。各種目の目標を明確にし、負荷を選手の準備状態に合わせ、段階的に変化させる必要があります。

フェンシング研究が示していること

Daniel Gürayらによる2026年の研究は、今回の問いに特に近いものです。研究者は13〜17歳のフェンシング選手22人を12か月間追跡しました。12人は通常のフェンシング練習に加えて週60分の体系的な運動能力トレーニングを行い、10人はフェンシングのみを練習しました。^[1]

追加トレーニング群は、短距離走、方向転換、回旋投げ、持久力テストなど複数の指標で、より大きく向上しました。これは、目的を絞った身体トレーニングに、フェンシングの練習だけでは同じ程度には得られない利点がある可能性を支持します。

ただし、2群を追跡した小規模な研究です。公開されている説明には無作為に群を分けたとの記載がなく、もともとの群の違いが結果に影響した可能性があります。あらゆる優れたクラブの体力トレーニングと追加計画を比較したわけでも、大会で勝利が増えたかを測定したわけでもありません。また、全員に週ちょうど1時間という共通の処方を示すものでもありません。

Joanna Motowidłoらによる2026年の論文は、複数の研究結果をまとめ、より広い視点を示しています。12歳以上のフェンシング選手を対象とする40研究を含み、うち7研究が筋力とパワーを伸ばす計画を調べていました。統合分析は、そのトレーニングの価値を支持しました。ただし、著者らはエビデンスの質を低〜中程度と評価しており、研究間で方法も異なっていました。^[2]

実践面で言えるのは、体系的な身体づくりを練習の一部として位置づける価値があるということです。

フェンシングの身体的な要求

フェンシング選手には、加速、停止、方向転換、そして次の動作が求められます。よいファントを1回行うことと、一連の試合を通して動作の質を保つことは、異なる要求です。

Anthony Turnerらは、高水準の男子フェンシング選手36人を調べました。その研究では、ファントを繰り返す能力と下半身のパワー、方向転換の速さに関連が見られ、トレーニング部分では反復ファントテストの成績も向上しました。測定したのは身体能力テストであり、試合の結果ではありません。^[3]

持久力も重要です。Lindsay Bottomsらは2023年の研究で、模擬大会におけるフルーレ選手18人の酸素摂取量、心拍数、自覚的運動強度、動きを調べました。結果は、短く高強度な動作を支えるとともに、有酸素性のエネルギー供給で運動を持続する必要性を示しています。1件の小規模な研究で、すべての選手の計画を決めることはできません。^[4]

計画を考える際には、いくつかの身体的な課題を分けると役立ちます。コーチと相談するための例を示します。

能力	関連する課題	トレーニングの重点
筋力	力を発揮し、身体の姿勢を制御する	段階的に難度を上げる抵抗運動
パワー	加速やアタックで素早く力を発揮する	正しい技術を保った速い動作
減速と方向転換	停止、動きの変更、有利な位置への復帰	制御した減速と方向転換
持久力	一連の試合を通して動作を繰り返す	大会形式を踏まえた反復的な努力への準備
可動性と身体の制御	必要な可動域で、制御を保って動く	必要な可動性と、使える可動域内での制御能力を育てる

身体づくりは負荷に耐えるためにも役立つ

課題は、アタックが遅くなることや早く疲れることだけではありません。競技では急加速、停止、深いファント、相手に応じた動きの変更が必要です。筋肉やほかの組織も、その要求に備える必要があります。

転倒、打撃、衝突がなくても、例えば急加速や深いファントでけがをする場合があります。これは非接触性の筋損傷です。ある瞬間の負荷が筋肉や腱の耐えられる能力を上回ると、損傷が起こり得ます。フェンシングに必要な可動域全体で力を受け止める能力を育てることが重要です。

筋肉量は筋力に寄与することがありますが、それだけでフェンシングの負荷への準備ができているとは言えません。発揮する力の大きさ、どれほど速く制御して力を出せるか、その動作を繰り返せるかも重要です。柔軟性も筋力の代わりにはなりません。筋肉には、伸ばされた位置でも働き、動きを制御する能力が必要です。^[8]

ハムストリングの損傷はその一例で、肉離れや部分断裂から、より重度の断裂まであります。このようなけがは通常の準備を長期間中断させる可能性があります。才能のある選手でも、練習時間や大会を失い、その後に回復して、以前の負荷へ段階的に戻らなければなりません。

Hyun-Chul KimとKi-Jun Parkによる2026年の研究は、高水準のフェンシング選手のトレーニング中のけがを1年間記録しました。記録されたけがの多くは使い過ぎに関連し、下肢が最も多く影響を受けていました。競技復帰までの期間はけがにより異なりました。問題の重要性を示しますが、すべてのけがが不十分な体力トレーニングによって起きたと証明するものではありません。^[7]

柔軟性が不十分な選手は必ず断裂を起こす、という主張も誤りです。最近のハムストリング損傷のレビューは、既往のけが、筋肉と腱の特性、神経筋制御、練習負荷といった複数の要因の相互作用を検討しています。ストレッチ単独での予防効果は依然として不確かです。身体づくりを、より深く伸ばすことだけに置き換えることはできません。^[8]

けがのリスクを下げるには、負荷を徐々に増やし、筋力と制御能力を育て、可動性に取り組み、休養日を計画します。適切な身体づくりはリスク管理に役立ちますが、けがをしないという保証にはなりません。

けがの後の復帰では、競技動作を行う能力が回復しているかを考慮する必要があります。ハムストリング損傷に関する2023年の国際コンセンサスは、選手、競技の要求、けがの重症度に応じた個別のリハビリテーションを推奨しています。この種のけがは再発しやすいためです。楽に感じるまで待ってからすぐ元の負荷に戻るだけでは、信頼できる目安になりません。^[9]

とはいえ、フェンシングを本質的に危険な競技として描くべきではありません。国際FIE大会を対象とする5年間の研究では、参加を休む必要があるけがの発生率は低いと報告されました。大会のデータと、練習中のあらゆるけがの記録は、異なる状況を表しています。全体の発生率が低くても、個々の深刻なけがの影響がなくなるわけではありません。^[10]

練習はフェンシングに似た動きでなければならない？

役立つ身体づくりは、試合を細部までまねる必要はありません。一般的な抵抗運動、ジャンプ、持久力トレーニングでも、該当する課題に取り組めます。ただし、フェンシングへの効果の移行は検討する必要があります。運動テストの数値が改善しても、選手が間合いやアタックのタイミングをより適切に選べるとは限りません。

若い男子フルーレ選手54人を対象とした2020年の実験は、その一例です。参加者は2群に無作為に分けられました。6週間、一方は回転するフライホイールの抵抗装置を使い、もう一方はプライオメトリクスを行いました。フライホイール群では、複数の指標がより大きく改善しました。ただし、どちらの群も目的を絞った身体トレーニングを行っています。比較されたのは2つの方法です。フライホイール装置は必要ありません。^[5]

種目を選ぶ際は、重りを付けたファントに似た動きを探すより、どの課題に取り組むかを考える方が役立ちます。目的と計画内での位置づけが明確なら、一般的な種目が適切な場合もあります。

フェンシング練習と体力トレーニングの目的は異なる

フットワーク、剣を使う練習、試合練習は、フェンシングの技能を育てます。目的を絞った体力トレーニングは、技能を使うときに頼る能力、すなわち筋力、パワー、持久力、身体の制御を育てます。

したがって、本格的な競技目標を持つ選手には、レッスンと試合練習そのものとは別に身体づくりの時間が必要です。ジムでの抵抗運動も、その一部になり得ます。総合的な計画があれば、クラブ内で行うこともできます。週の予定に体力トレーニングが実際に入っているか確認しましょう。

この取り組みは、ほかの負荷と調整する必要があります。追加の練習は、大会への準備を支えながら回復も可能にするものにしましょう。

子どもや青少年では年齢と経験が重要

子どもの身体づくりは、大人の計画を小さくしたものであってはなりません。同い年の青少年でも、発達、経験、運動技術が大きく異なることがあります。

NSCAの青少年向け抵抗運動に関する見解は、有資格者の監督、技術の習得、段階的な進行を重視しています。子どもの筋力の伸びは、筋肉が大きくなることより、神経筋制御の改善を強く反映している場合があります。したがって、目的は単なる「筋肉づくり」より広いものです。^[6]

年齢の低い選手では、基本動作、協調性、種目を覚えることが優先されるかもしれません。経験を積んだ青少年には、より個別の課題が必要な場合があります。年齢区分だけではなく、選手の準備状態と週の予定に合わせて負荷を設定しましょう。

結論

本格的な競技フェンシングには、クラブのウォームアップ、レッスン、試合練習だけでは不十分です。身体づくりに、目的を持って定期的に取り組む必要があります。

保護者の皆さんは、週の予定に体力トレーニングがあるか確認してください。フェンシング練習に通うだけでは、その代わりにはなりません。計画と負荷は、有資格の専門家が年齢、経験、大会日程を踏まえて選ぶ必要があります。

重いけがで、何か月もフェンシングから離れることがあります。定期的な体力トレーニングは、そのリスクを下げます。