フェンシング選手は、なぜ試合より練習で実力を発揮しやすいのか？

プレッシャーでパフォーマンスが落ちる理由と、フェンシング選手、コーチ、保護者が練習できること。

著者: BenFencing
公開済み: 2026年10月17日

「練習ではもっといいフェンシングをしているのに！」選手はコーチや保護者からそう言われることも、自分自身にそう言うこともあるでしょう。しかし、この言葉だけではほとんど何も説明できません。慣れた環境で動作を行うことと、競技の試合でそれを使う適切なタイミングを選ぶことは、関連していても別の課題です。

出発点としてもっと役立つ問いは、「大会で実際に何が変わったのか」です。相手でしょうか。間合い、判断、注意の向け方でしょうか。それとも、出来を評価する基準のスコアだけが変わったのでしょうか。

まず、何を比べているのかを確かめる

クラブでは、選手は練習相手の特徴を知っています。誰がコントルアタックを好み、誰が最初の準備動作の後に下がり、誰がテンポを変えるのか。大会では、そうした手がかりを改めて見つけなければなりません。また、練習相手が特定の課題に取り組んでいたり、慣れない動作を試していたり、負荷の高い練習の後に試合をしていたりすることもあります。そうした状況で練習試合に負けても、大会での力関係はほとんどわかりません。

したがって、クラブで多く勝っている選手が、大会で必ず実力を出せていないとは限りません。コーチと一緒に動作の質を確認すると役立ちます。相手の準備動作に気づいているか、適切なタイミングを選んでいるか、最初のプランが通用しなくなったときに判断を変えているか、といった点です。

一方、映像を見ると、普段使う動作をやめていたり、不適切な間合いからアタックしていたり、何度か失敗しても同じ判断を繰り返していたりするなら、話は別です。そこには振り返るべき具体的な場面があります。「ただ緊張していた」という説明は、役立てるには大まかすぎます。

プレッシャーは注意の向け方を変えることがある

研究では、心理的なプレッシャーの下でパフォーマンスが低下することを choking under pressure と呼びます。すべての敗戦につける呼び名ではありません。相手が強いこと、戦術上の選択がよくなかったこと、動作がまだ十分に身についていないことだけでは、このような失調が起きたとはいえません。

心理学者の Sian Beilock、Thomas Carr、Marci DeCaro とその同僚たちの研究は、考えられる2つの仕組みを理解する助けになります。1つは、「負けたらどう思われるだろう」「もうトゥシュを取られてはいけない」と、注意が結果への懸念に向かうことです。もう1つは、すでにかなり自動的にできる技能を、選手が一段階ずつ意識的に制御し始めることです。どの仕組みが働くかは、課題やプレッシャーの種類によって異なる可能性があります。^[1]^[2]

決定的な攻防を前に、足の位置、腕を伸ばすタイミング、体の使い方という複数の指示を同時に頭の中で確認している選手を想像してください。過剰な自己監視が、連動した動作を妨げる可能性を示す例です。別の選手は、最終順位のことを考えるあまり、間合いの変化に気づかなくなるかもしれません。

Beilock と Carr の実験にはゴルフのパッティングが含まれ、DeCaro らは実験室内の課題を用いました。これらの研究は、プレッシャーがパフォーマンスに及ぼし得る影響を説明するものです。ある選手があるミスをした理由を特定することはできません。フェンシングの例は私たちが挙げたものであり、これらの研究はフェンシング選手を対象にしていません。

練習で取り組めること

スコアや試合の重要性が強く意識されるときに限って難しさが生じるなら、そうした条件を段階的に練習へ取り入れる方法をコーチと相談しましょう。例えば、勝敗を決めるトゥシュの直前を想定した同点から攻防を始める、時間を制限して試合をする、クラブ内で小さな大会を開く、といった方法があります。

この方法には研究による裏付けがあります。William Low らが2021年に発表したメタ分析は、プレッシャーを模擬した訓練について14件の研究をまとめました。10件はスポーツ、4件は警察業務の研究です。平均すると、この方法の有用性を支持する結果でした。ただし著者らは、その効果が実際の大会にも移るかどうかを検証する必要があると強調しています。^[3]

このレビューでは、ここに挙げたフェンシングの練習は検証していません。コーチと相談してください。条件は選手の年齢と経験に合わせる必要があります。時間的なプレッシャーの中で判断すること、ミスから立て直すこと、同点でプランに従うことなど、何の技能を練習するのかを明確にしましょう。この課題に、屈辱を与えたり罰をほのめかしたりする必要はありません。

ピストに上がる前の準備手順を明確にする

これは、選手がすでに練習で試した短い手順のことです。ウォーミングアップを終え、用具の準備を確認し、序盤の攻防で取り組む課題を1つ思い出します。例えば、「準備動作に相手がどう反応するかを確かめる」。これは、「今日はいいプレーをする」という曖昧な要求より具体的です。

Anton Rupprecht、Ulrich Tran、Peter Gröpel によるメタ分析は、2024年の学術誌の号に掲載され、パフォーマンス前のルーティンの有益性を支持しています。さまざまな研究条件から112の効果量を含む分析でした。手順の順番は選手に合わせて調整してください。^[4]

また、ゴルフの1回のパットに備えることと、フェンシングの試合に備えることは異なります。フェンシング選手が実践に生かせる結論は、より限定的です。短くわかりやすい準備手順を見つけ、練習で試すことです。重要な大会当日に、複雑な儀式を初めて取り入れるのは得策ではないでしょう。

ミスの後は次の課題を決める

すでに取られたトゥシュは取り消せません。変えられるのは次の動作です。「また全部台無しにしてしまった」からは、次の判断は生まれません。「下がって離れるところを狙われる。自分のアタックの後の間合いを確認しよう」なら、選手が取り組める具体的な課題になります。

中断中には、簡単な手順を試せます。自分の反応に気づき、落ち着いて息を吐き、次の攻防の課題を1つ選びます。例えば、再び相手の準備動作を見ることです。合図の言葉はコーチと相談して決めましょう。間合いへの合図が役立つ選手もいれば、テンポや動き始めるタイミングへの合図が必要な選手もいます。

試して、役立つかどうかを確かめてください。目的は、実行できる動作へ注意を戻すことです。選手は、緊張が完全に消えるまで自分に試合を許さない、と考える必要はありません。

保護者は不要なプレッシャーを減らせる

「あの相手にはいつも勝っているでしょう」は励ますつもりでも、勝つことを義務にしてしまう場合があります。「なぜ練習でできることをしないの？」は、子ども自身も状況を理解していないかもしれない時点で、説明を求める言葉です。

Association for Applied Sport Psychology の記事で、メンタルパフォーマンス・コンサルタントの Michael Huber は、フィードバックの内容とタイミングの両方に注意を向けています。断定的な評価を避け、選手の自主性を支え、子どもが自分の出来について話せる状態かどうかを考えることを勧めています。^[5]

すぐに分析する代わりに、「試合のこと、今話したい？それとも後にする？」と聞いてみましょう。話すときには、「うまくいったことは？一番難しかったことは？コーチと相談したいことは？」と聞きます。そうすれば、子どもが経験を整理する余地ができます。ピスト脇での技術的な指示は事前にコーチと相談し、選手が食い違う声のどちらに従うかを選ばなくて済むようにしましょう。

繰り返し起こる場面を探す

1回の残念な大会結果だけでは、練習過程の全体は説明できません。次の振り返りに向けて、いくつか観察を記録します。いつ選手が焦り始めたか、トゥシュを取られた後に何が変わったか、プランへ戻れたか。睡眠、移動、ウォーミングアップ、待ち時間は別に記録しましょう。調子の悪い日には、身体的な原因がある場合もあります。

コーチと一緒に、繰り返す問題を1つと、それに対処する方法を1つ選びます。接戦の終盤で焦るなら、その場面を練習で再現します。ミスの後に集中が切れるなら、次の課題に戻ることを練習します。そして、最終順位が同じでも、次の大会で行動が変わったかどうかを確認しましょう。

競技のプレッシャーへの対処が継続的に難しい場合は、スポーツ心理士がこの取り組みに加わることもできます。「決定的な攻防になると自分のプランに従わなくなる」「ミスの後、注意を切り替えるまでに時間がかかる」と、相談内容を具体的に示しましょう。そうすることで、観察できる場面から取り組みを始められます。

研究が示していること

Zhoujie Zeng らによる2026年のメタ分析は、プレッシャーの下でのパフォーマンス低下を防ぐための介入について、21件の研究をまとめました。方法には、パフォーマンス前のルーティン、視線のコントロール、セルフトーク、マインドフルネスが含まれます。著者らは、変化する競技環境により近い条件で、さらなる研究が必要だと指摘しています。^[6]

したがって、呼吸法、キーワード、あるいは練習を使えば、必ず大会成績がよくなると約束するのは誤りです。フェンシングでは、相手が絶えず状況を変えます。どの方法も、技術・戦術・身体面の準備と併せて試す必要があります。

フェンシング選手はフットワークを練習するのと同じように、競うことも練習できます。大会後に役立つ問いは、「自分の技能を生かしにくくしたものは何だったか。そして、その場面に向けてどう準備できるか」です。